DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26°C
Mevzi Sağanak
Ameliyatsız Hemoroid Tedavisi
Ameliyatsız Hemoroid Tedavisi

Panik Atak

Habersaglikcilar.com Makale Sevgili okurlarım ve danışanlarım. Panik atak durup dururken ortaya çıkan bir hastalık değildir. Aslında hayatta, bir …

Panik Atak
10.02.2021
145
A+
A-

Habersaglikcilar.com Makale

Sevgili okurlarım ve danışanlarım. Panik atak durup dururken ortaya çıkan bir hastalık değildir. Aslında hayatta, bir şeyleri yanlış yaptığınızda ortaya çıkan bir sonuçtur. Bu nedenle sadece ilaç kullanarak bu durumu aşmaya çalışmak hem anlamsız hem de yetersizdir. Bu yazıda hem paniğin neden size geldiğini keşfedebilir, hem de bu kronik durumu nasıl sonlandırabileceğinizi öğrenebilirsiniz. Sevgili okurlarım panik atak için en etkili önerileri okurken aynı zamanda oluş mekanizmasını da öğreneceksiniz. İşte size panik atağı yenmek için değerli bilgiler;

1-Panik döngüsünü öğrenin; panik atak genelde farkında olmadığınız düşüncelerle tetiklenir. Kişi farketmeden nefesini sığlaştırır ve kaslarını gerer. Ardından farkedemeden nefes tutmaya bağlı uyuşma, baş dönmesi, nefes zorluğu, çarpıntı gibi belirtiler ortaya çıkar ve bu belirtiler kişi panikler.

2-Paniği tetikleyen düşünceleri avlayıp değiştirin; mademki farkedemediğimiz düşünceler paniği tetikliyor o zaman zihnimizin gerisindeki düşünceleri fark etmeye biraz zaman ayırabiliriz. Örneğin “daha çok çalışmalıyım” ya da “ben olmazsam bu aile çöker” gibi toksik düşünceleri fark edin ve zıttını ya da alternatifini kendinize söyleyin. Örneğin “az çalışıp çok kazanmayı hedefliyorum” ya da “Ben olmasam da hayat devam eder”gibi.

3-Nefes kontrolü ve Mindfulness mutlaka öğrenin; negatif düşünceleri ya da başlamış bir atağı durdurmakta en etkili yöntem, nefese ve 5 duyuya odaklanmaktır. Sadece izleyin ek bir çabaya gerek yok.

4-Olduğunuz gibi olun; zayıfken güçlü görünmek, yorgunken sorumluluk almak, ihtiyacınız tembellik iken başarı uğruna çok çalışmak, panik atağı tetikler. Bu nedenle hep bedeninizi, duygularınızı, ruhunuzu izleyip gerçek ihtiyaçlarınıza uygun davranın. Örneğin bir süre zayıf kalın, yardım isteyin, ara verin. Çaresizliği kabullenin ve geçmişin yüklerini atın.

5-Psikoterapi ile kişisel gelişiminizi ve kişiliğinizi geliştirin; panik ataklılara baktığınızda, fazlaca sorumluluk sahibi, sürekli düşünen, karşı odaklı, duyarlı ve mücadeleci kişilikler olduğunu görürsünüz. Bu yapıyı değiştirmek, sizi esnek, kendi merkezinde biri yapar ve, kesinlikle sizi kötü bir insan yapmaz.

Benzer Yazımız  Mezopotamya Bebekleri

6-Doğa, meditasyon, spor, hobiler anti panik aktivitelerdir. Yukarıdakilere ek oldukça işe yarayan aktivitelerdir.

Sevgiyle ve huzurla kalın

[Toplam: 0   Ortalama: 0/5]
ETİKETLER: ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.