DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16°C
Gök Gürültülü
Ameliyatsız Hemoroid Tedavisi
Ameliyatsız Hemoroid Tedavisi

Meditasyon Her Şeye Kadir Bir Sihir Mi, Yoksa İçi Boş Bir Balon Mu?

Habersaglikcilar.com Makale Malum, şahsî gelişim son vakitlerin favori hususlarından. Şahsî gelişim deyince, hiçbir bilimsel desteği olmayan …

Meditasyon Her Şeye Kadir Bir Sihir Mi, Yoksa İçi Boş Bir Balon Mu?
02.04.2021
31
A+
A-

Habersaglikcilar.com Makale

Malum, şahsî gelişim son vakitlerin favori hususlarından. Şahsî gelişim deyince, hiçbir bilimsel desteği olmayan Secret, Melek Terapisi NLP üzere prosedürler maalesef çoğunlukta. Hal bu türlü olunca insan şahsî gelişim ismi altında tanınan olan her metottan şüphelenir oluyor. Meditasyon da son vakitlerin beğenilen bahislerinden. Pekala meditasyon nedir? İçi boş düzgün pazarlanmış bir balon mu? Bir mucize mi? Kısa karşılığım: ikisi de değil. Uzun yanıtı aşağıda okuyabilirsiniz.

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, doğu ideolojisinden gelen bir pratik olsa da, bugün batıda da ağır olarak kullanılıyor. Bilhassa de farkındalık meditasyonu olarak isimlendirilen bir alt cins son yıllarda psikoterapi pratiğinde kendine yer buldu. Bu nedenle de meditasyon konusunda yapılan araştırmaların sayısının son yıllarda arttığını söylemek mümkün. Genel olarak özetlemek gerekirse bu araştırmalar, bilhassa korku üzere durumlarda, meditasyonun tesirli bir araç olabileceğini söylüyor. Meditasyon, söz kökü olarak latince “düşünce” ve “kısıtlama” sözlerinden türemiş. Bir yerde meditasyonu, kanıyı aşikâr bir alanda ağırlaştırmak üzere algılamak yanlış olmaz aslında. Meditasyon dikkatinizi toplamada, hislerinizi yönetmede size yardımcı olabilecek bir araçtır. Yardımcı diyorum zira tek başına meditasyonun mükemmeller yaratmasını beklemek gerçekçi olmayacaktır. Bu yalnızca sizin kullanımınıza sunulmuş bir yol. Siz bu metodu kullanmadan da çok istikrarlı bir yaşama sahip olabilirsiniz, elbette. Meditasyon nedir sorusuna yanıt vermenin en kolay usulü sanırım, öncelikle, “meditasyon ne değildir?” sorusuna karşılık aramaktan geçiyor:

  • Meditasyon dini bir pratik değildir.
    Din ile bağınız nasıl olursa olsun meditasyonu kullanabilirsiniz. Meditasyonun din ile ve dua etmekle hiçbir alakası yoktur.

  • Meditasyon her kaygıya deva mucizevi bir prosedür değildir.
    Meditasyonu niyetlerinizi, düşünme halinizi eğitmek üzere görebilirsiniz. Bir nevi beyin jimnastiği üzere. Elbette size değerli katkıları olabilir. Lakin ağır ve derin bir sorun ile çaba için tek başına meditasyon kâfi olmayacaktır.

  • Meditasyon yaparken bağdaş kurarak oturmak zorunda değilsiniz.
    Meditasyon deyince akla gelen fotoğraf, bacaklarını birbirinin içinden geçirmiş, lotus durumu ismi verilen konumda meditasyon yapılmasıdır. Bağdaş kurmanın çok daha zahmetli ve sıkıntı bir hali olan bu durum meditasyon yapmak için olmazsa olmaz değildir. İstediğiniz her durumda meditasyon yapabilirsiniz. Oturmanız, gözlerinizi kapatmanız kural değil. Alışveriş merkezinde birşeyleri beklerken yapabileceğiniz 3-4 dakikalık meditasyonlar bile var.

  • Meditasyon hiçbir şey düşünmemeye çalışmak değildir.
    Meditasyon ile ilgili en kıymetli mitlerden biri de meditasyonun hiçbir şey düşünmemek olduğudur. Fizyolojik olarak beynimizin hiçbirşey düşünmeden durması imkansızdır. Beynimiz daima düşünür, daima kanılar ile uğraşır bu da çok doğaldır. Meditasyonun yapmaya çalıştığı, hiçbir şey düşünmemenizi sağlamak değildir. Hatta pek çok meditasyon pratiğinde beyninizi rahat bırakmanız ve istediği her şeyi düşünmenize müsaade vermeniz istenir.

  • Meditasyon yaparken güç ve gibisi spiritüel alanlar ile ilgilenme mecburiyeti yoktur.
    Kimi meditasyon disiplinleri daha “ruhani” bir tutum ile yapılır. Şayet dilerseniz elbette bunu yapmanız mümkün lakin bu kural değildir. Bunu bir beyin antrenmanı, bir niyet alıştırması üzere düşünüp yapmak da mümkündür.

Meditasyonu özetleyecek olursam, bilhassa de farkındalık temelli meditasyonlar için varoluşunuzun, bedeninizin, his ve niyetlerinizin farkına varmak, “kendinizi gerçek manada dinlemek” için verilmiş bir beyin molası demek yanlış olmaz.

Nasıl Yapılır?

Meditasyon için vilayetle de kıymetli kurslara gitmenize gerek yok. Başlangıç için aşağıda yazdığım adımları deneyerek başlayabilirsiniz: Bu çalışmaya başlangıç için 5 dakika ayırmanız kâfi olacaktır. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yere geçin. Ortam sessiz olur ise başlangıç için daha uygun olur, lakin biraz tecrübe kazandıktan sonra buna gerek duymayabilirsiniz.

  1. Rahatça oturun. Ayaklarınız yere değsin. Ellerinizi bacaklarınızın üzerine yavaşça bırakın.

  2. Gözleriniz açık olsun. Bakışlarınızı belirli bir yere odaklanmayın, rahat ve yumuşak bir odağınız olsun.

  3. Burundan derin nefes alın ve ağzınızdan verin. Bunu, bilhassa birinci vakitlerde sesli bir formda yapın, yanınızda biri olsa idi duyabileceği biçimde.

  4. 3-4 nefesin akabinde gözlerinizi kapatın.

  5. Burundan, doğal bir biçimde nefes almaya devam edin.

  6. Sakince nefes alışverişleriniz devam ederken fizikî duyumlara odaklanın: Bedeninizin koltuğa/sandalyeye değdiği yerlerde nasıl bir hissiniz var? Bedeninizin koltuğa yaptığı baskıyı, tartısı hissetmeye çalışın. 2-3 dakika bu halde devam edin. Şayet aklınıza öbür fikirler gelirse bu çok doğaldır. Fark ettiğiniz an onları kovmaya çalışmadan sakince dikkatinizi tekrar fizikî duyumlara odaklayın.

  7. 1-2 dakika boyunca tüm denetimi ve odaklanmayı bırakın. Bırakın beyniniz ne yapmak istiyorsa onu yapsın. Ne düşünmek istiyorsa onu düşünsün.

  8. 1-2 dakikanın akabinde odağınızı tekrar fizikî duyumlarınıza verin ve tekrar 1-2 dakika kadar devam edin.

  9. Hazır olduğunuzda gözleriniz açın.

Bu tanımladığım elbette epey kolay bir meditasyon. Fakat başlangıç için kâfi olacağı kanısındayım. Özetlemek gerekirse meditasyon, bilimsel olarak araştırılan ve muhakkak alanlarda bilimsel dayanağa sahip bir usuldür. Lakin başka tüm tekniklerde olduğu üzere her sıkıntıya deva bir mucize değildir. İç istikrarınızı sağlamada, his ve kanılarınız farkına varmada size yardımcı olabilir. İstikrarlı ve keyifli günler dilerim

[Toplam: 0   Ortalama: 0/5]
Benzer Yazımız  Kadınlar istihdamın her alanında yer alıyor
ETİKETLER: , , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.