DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 35°C
Sıcak

Kronik Gerilim

Habersaglikcilar.com Makale Gerilim, günlük hayatta sık sık deneyimlediğimiz kıymetli hislerden biri olmaktadır. Bireylerin günlük hayattaki …

Kronik Gerilim
14.06.2021
83
A+
A-

Habersaglikcilar.com Makale

Gerilim, günlük hayatta sık sık deneyimlediğimiz kıymetli hislerden biri olmaktadır. Bireylerin günlük hayattaki birçok işini yerine getirebilmesi için optimal gerilim seviyesine muhtaçlıkları vardır. Gerilimli olayların üstesinden gelmek, bireylerin ruhsal sağlamlığını güçlendirmektedir.

Aslında gerilim, zorlayıcı her türlü yaşantılarda ortaya çıkan en kıymetli hislerden biridir. Kortizol ve adrenalin üzere hormonların bedendeki düzeylerinin yükselmesine neden olmaktadır. Bu hormonlar ise bedenin gerilime verdiği reaksiyonları ortaya çıkarmaktadır. Kalp atış suratının artması, terleme, göğüste hissedilen sıkışma, ateş basması, yüzde oluşan kızarıklık üzere…

Günlük hayatlarımızda gerilim reaksiyonunu tetikleyecek yaşantılarla karşılaşmamak mümkün olmamaktadır. Bu yaşantıların en büyüğü ise bir seneyi aşkındır içinde olduğumuz Covid-19 salgını sürecidir. Bu süreçte çabucak hemen hepimizin günlük hayatı değişikliğe uğramış durumdadır. İş değişiklikleri, yaşanılan şartların değişikliği, kısıtlamalar, sosyalleşememe durumlarımız, virüs kapma korkusu üzere daha sayamadığım birçok neden gerilim seviyemizi daima faal ve ağır bir halde tutmaktadır. Hissettiğimiz ruhsal baskıyı arttıran her türlü durum gerilim seviyemizi ağır bir halde etkilemektedir.

Kronik Gerilimi Tetikleyen Kimi Yaşantılar

  • Maddi zorluklar

  • Münasebetlerde yaşanılan sorunlar

  • Evlilikte yaşanılan sıkıntılar

  • Yas süreçleri

  • Bireylerde yüksek risk algısı yaratan değişiklikler

  • Sıhhat sorunları

  • Yüksek seviyede odaklanmayı gerektiren vazifeler

Kronik gerilim tüm bedeni belirtileri ile etkileyebilmektedir ve fonksiyonelliği büyük oranda bozabilmektedir. Kıymetli misyonlarda yanılgı yapma mümkünlüğünü arttırabilmekte iş ve akademik hayatta bireyleri zorlayıcı durumların içine itebilmektedir.

Kronik Gerilim Belirtileri Nelerdir?

  • İştah sorunları

  • Daima yorgun hissetme

  • Mide ve bağırsak sorunları

  • Uyku sorunları

  • Konsantrasyonda yaşanan zahmetler

  • Sık sık yaşanılan sonluluk hali

  • Baş ağrısı

  • Zihinden geçen süratli ve kopuk niyetler

  • Cinsel istek kaybı

  • Kişinin kendine olan inancını yitirmesi

  • Enfeksiyon ve hastalıklara daha açık olma

Kronik Gerilimle Baş Edebilmek İçin Neler Yapılabilir?

  • Gerilim yaratan durum tespit edilerek sorun odaklı tahliller üretebilirsiniz.

  • Gerilim yaratan durumlar belirlendikten sonra daha evvelce uygulanmış ve işe yaramış tahlil teknikleri gözden geçirilerek uygulamaya koyulabilir.

  • Bulunan tahlil işe yaramıyorsa öbür bir strateji geliştirmeyi deneyebilirsiniz. Tıpkı yolların farklı sonuçlara götürmesi çok beklenen bir durum değildir.

  • Gerilim anlarında yapılan nefes antrenmanları o anlarda sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

  • Vücut sıhhatine dikkat etmek daha sağlıklı bir hayat sürmenize yardımcı olabileceği üzere bu durumla ilgili sahip olduğunuz gerilimin azalmasını da sağlayacaktır.

  • Tertipli formda idman yapmak gerilimle baş etmenin en yeterli yollarından biridir. Antrenman yapmanın yeni beyin hücrelerinin üretimini arttırdığı yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır. Ruh halinizi olumlu tarafta etkileyecektir.

  • ‘Şimdi ve burada’ kavramınızı güçlendirecek antrenmanları öğrenerek anda kalmak gerilim seviyenizi olumlu açıdan etkileyecektir.

  • Etrafınızdan aldığınız toplumsal dayanak gerilim seviyenizi azaltacaktır. Ailenizle, arkadaşlarınızla, sizi seven ve sizin sevdiğiniz beşerlerle bir ortada olmak dikkatinizi gerilim yaratan durumlardan uzaklaştırarak rahatlamanızı sağlayacaktır.

  • Kısa ve uzun vadeli planlar yaparak meçhullüğü mümkün mertebe azaltabilirsiniz. Lisan dersi almak, otomobil alabilmek için para biriktirmek, zayıflayabilmek için tertipli idman yapmak üzere.

Pandemi devrinde izole bir formda yaşamak; kendimize dönmemize, bugünümüzdeki ve geçmişimizdeki kaygılarımızla yüzleşmemize neden olmaktadır. Bu da gerilim düzeyimizi hayli yükseltebilmektedir. Bu durumla baş edebilmek için zihnimizi öteki aktivitelere yöneltmek, eski alışkanlıklarımızı mümkün olduğunca mesken şartlarına uydurabilmek, internet aracılığı ile sevdiklerimizle irtibatta olmak ruhsal sağlamlığımızı güçlendirecektir.

Kronik gerilimin tedavisi; kişinin kişilik yapısı, yaşanılan meşakkatler üzere ferdî durumlar üzerinden değerlendirmeler yapılarak gerçekleştirilmektedir. Bu nedenle şahısların tedavisi başlanmadan evvel kapsamlı bir kıymetlendirme süzgecinden geçirilmeleri epeyce kıymet taşımaktadır. Tedavide sıklıkla ilaç kullanımı ve psikoterapi birlikteliği önerilmektedir. Bu iki tedavi tipinin tesiri daha başarılı sonuçlar vermektedir.

Yaşanılan durum fonksiyonelliği bozuyorsa ve baş etmekte zorlanılıyorsa kesinlikle bir uzman takviyesi alınmalıdır.

[Toplam: 0   Ortalama: 0/5]
Benzer Yazımız  Bilim Kurulu üyesi açıkladı: Haftasonu tamamen kapanabilir!
ETİKETLER: , , , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com habersaglikcilar.com