DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26°C
Mevzi Sağanak
Ameliyatsız Hemoroid Tedavisi
Ameliyatsız Hemoroid Tedavisi

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Uygulanması Gereken 10 Bilimsel Yöntem

Sağlıklı ve Hızlı Zayıflamak İçin Uygulanması Gereken 10 Bilimsel Yöntem
16.03.2021
102
A+
A-

Kilo problemi, günümüzde her insanın neredeyse yakındığı ya da yakınmaktan korktuğu problemlerden biri haline gelmeye başladı. Fazla kilolu olanlar ise hızlı zayıflama yöntemleri ile bir an önce eski vücut ölçülerini yakalamaya çalışıyorlar. Hızlı kilo verme yöntemleri, aslında doğru şekilde uygulandığında istenen sonuçları elde etmeyi sağlar fakat sağlığınıza zarar verecek uygulamalardan uzak durmanız gerektiğini bilmenizde fayda vardır.

İdeal kilonuza ulaşmak için uygulayabileceğiniz birçok yöntem vardır aslında. Bunlardan bazıları zor, bazıları daha kolaydır. Fakat önemli olan ideal kilonuza ulaşma yolunda giderken hangi yöntemi ne şekilde uygulamanız gerektiğini bilmenizdir. Çünkü bazı uygulamalar, her insana uygun olmayacağı için sağlığa zarar verme durumu da söz konusu olabilir. Bu yüzden öncelikle kilo alma nedeninizi öğrenin ve çözümleri de buna göre uygulayın.

Hızlı Kilo Vermek İçin Uygulanabilecek Yöntemler

Hızlı Kilo Vermek İçin Uygulanabilecek Yöntemler

Kilo vermek için genellikle uygulanan yöntemlerin başında kalori düşürmek gelir. Ancak kalori düşürmeyi doğru şekilde yapmadığınızda sağlığınıza zarar vermeye başlarsınız. Gün içerisinde almanız gerekenden daha az kalori alırsanız ya da spora çok fazla ağırlık verirseniz bir yerden sonra bünyeniz bunu kaldırmayacak ve sağlığınız olumsuz yönde etkilenmeye başlayacaktır. Bu yüzden hızlı kilo vermek için uyguladığınız yöntemlere dikkat etmeniz gerekir. Peki, hızlı ve sağlıklı şekilde kilo vermek için uygulanması gereken yöntemler nelerdir? İşte detaylar…

1- Çok Düşük Kalorilerle Beslenmeyin

Aslında kilo vermek ya da zayıflamak bir anlamda matematiksel bir işlemdir. Çünkü doğru hesaplama yapmazsanız ya çok zayıflarsınız ya da aşırı kilo almaya başlarsınız. Bu işin doğrusunu tespit etmek için günlük almanız gereken kalori miktarına uygun şekilde hareket etmeniz gerekir.

Genellikle zayıflamak isteyenlerin en sık düştükleri hatalardan biri çok düşük kalori ile beslenmeleridir. Aslında bu, her ne kadar hızlı kilo vermeye yardımcı olsa da çok düşük kalorilerle beslenmek vücut direncinde düşme, hastalık, bitkinlik, kas kaybı gibi hastalıklara neden olur. Bu yüzden düşük kalorilerle beslenmek yerine dengeli ve düzenli beslenmek gerekir.

Benzer Yazımız  Sağlıklı Kilo Vermek İçin Bilinmesi Gerekenler

2- Yağ Alımı Düşük Olmamalıdır

İnsanlar zayıflamak istediklerinde ilk olarak yağdan kurtulmayla çözüm bulabileceklerini düşünürler. Aslında bunun nedeni televizyon haberlerinde ya da kadın programlarına konuk olan bazı uzmanlardan kaynaklanmaktadır. Neyse ki bu aralar artık bu inanışın çökmeye başladığını görmek sevindiriyor. Yağın içerisinde A, D, E ve K vitaminleri bulunu ve bunlar da insan vücudu için gerekli vitaminlerdir. Yani yağ alımını düşürdüğünüzde vücudunu bu vitaminleri alamaz ve sağlığınızdan olmaya başlayabilirsiniz.

Elbette yağ kullanımına dikkat etmek önemlidir. Doymuş yağ kullanmak ya da yemek yaptıktan sonra arta kalan yağı 1-2 defa daha kullanmak, trans yağ kullanmak doğru değil. Bunun yerine daha doğal yağlarla beslenmek ya da yemeklerde kullanmak daha sağlıklı olacaktır. Zeytinyağı, badem, fındık, ceviz, avokado, Hindistan cevizi yağı gibi yağlar, doğal yağlardır ve kullanımı sağlık açısından daha faydalıdır.

3- Geç Saatlerde Yemek Yemeyi Bırakın

Hızlı kilo vermek isteyenlerin en çok dikkat etmeleri gereken konulardan biri de gece geç saatlerde yeme alışkanlıklarını bırakmalarıdır. Gün içerisinde ihtiyacınız olan kaloriden daha az kalori alırsanız zayıflayabilirsiniz ama gece geç saatlerde yemek yemeniz, sağlığınızı bozulmasına neden olur. Bunun nedeni ise hareketsiz kalacağınız için alacağınız kalorilerin direkt olarak yağ olarak geri dönüş yapmasıdır.

Uzmanlara göre gece uyumadan en az 3-4 saat önce yemek yenmemelidir. Çok açsanız, yoğurt ya da meyve tüketebilirsiniz ama bunda da aşırıya kaçmamanız gerektiğini unutmayın. Metabolizmanızın daha hızlı çalışması ve fazla kilolarınızdan kurtulmanızın aslında anahtar yolunun gece geç saatlerde yemekten uzak kalmanızdır diyebiliriz.

4- Spora Ağırlık Verin

Spor yapmak, sağlık açısından da önemli bir konudur. Ancak spor zayıflamak isteyenlerin kesinlikle yapması ve ağırlık vermesi gereken bir ritüeldir. Çünkü gün içinde alınan fazla kalorilerin eritilebilmesi için spora ağırlık verilmesi gerekir. Ağırlık antrenmanları ve buna ek olarak kardiyo seanslarını arttırmak, fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için en ideal yöntemlerden biridir.

Benzer Yazımız  Dopamin Diyeti

Hızlı kilo verme yöntemlerini uygularken en çok dikkat edilmesi gereken şeylerden biri spor ya da herhangi bir aktiviteye başladığınızda bunu kararında yapmanızdır. Yani ne kendinizi çok fazla yoracak kadar spor yapmak ne de çok az spor yapmamak gerekir. Her şey kararında olursa kilo vermek de kolaylaşır.

5- Diyetinizde Yeşil Sebzelere Yer Verin

Diyet yapmak, hızlı zayıflama yöntemlerinden mutlaka uygulanması gereken bir programdır. Ancak bu programı doğru şekilde uygulamak daha önemlidir. Yeşil sebzeleri tahıl gibi sindirim enerji olarak kullanmamız mümkün değil. Bitki, hücre çeperleri selülozdan oluşur. Dolayısıyla insanlar yeşil sebze tükettiklerinde bunun sonucunda enerji olarak kendinize dönmesini bekleyemez.

Yeşil sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Kişiye tokluk hissi kazandırması, gün içinde açlık hissinin ortadan kalkmasını sağlar ve bu da yine hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

6- Daha Fazla Su İçin

Hızlı şekilde kilo vermek ve bu gerçekleşirken sağlığı herhangi bir şekilde riske atmamak için önemle üzerinde durulması gereken konulardan biri de bol su tüketimidir. Su, böbreklerin vücuttaki zararlı maddeleri temizlemesini sağlar. Ancak yeteri kadar su tüketilmediğinde, böbrekler çalışamaz ve bu görevi karaciğere devreder. Karaciğerin normal görevi, vücutta biriken yağı beyin ve vücut için kullanır. Ancak böbrekler çalışmadığında karaciğer böbreklerin de görevini üstlendiği için kendi asıl görevini yerine getiremez ve bu da çeşitli bazı hastalıklara neden olur.

Gün içerisinde yeteri kadar su içmek, sağlıklı kalmak için idealdir fakat hızlı kilo vermek için su tüketimine daha fazla ağırlık verilmesi gerekir. Yani normalinden daha fazla su tüketmeniz, zayıflamak için ideal bir yöntem olacaktır.

7- Geç Saatlerde Uyumayın

Geç saatlerde uyumak ya da az uyumak, vücutta bazı rahatsızlıkların meydana gelmesine neden olur. Özellikle insanın gün içerisinde ihtiyacı olan uyku düzenini koruması önemlidir. Metabolizma için önemli bir yere sahip olan uyku, yeteri düzeyde alınmadığında kortizol hormonu artışına sebep olur ve bu da beraberinde stres hormonu vücuda enerjiyi koruması için sinyal göndermeye başlar ki bu da yağ yakımını ve kilo vermeyi zorlaştırır.

Hızlı zayıflama yöntemleri ile daha erken sürede kilo vermek isteyenlerin uyku düzenine dikkat etmeleri gerekir. Özellikle geç saatlere kadar ayakta kalmamaya ve günlük uyku ihtiyacının giderilmesine dikkat etmeleri gerekir.

Benzer Yazımız  Mutluluğun Formülü

8- Sabahları Yumurta Tüketin

Sağlıklı ve hızlı şekilde kilo vermek için sabahları kahvaltıda mutlaka haşlanmış yumurta yenmelidir. Uzmanlar, sabahları yumurta tüketiminin kas direnci açısından oldukça faydalı olduğunu belirtmektedir. Protein bakımından zengin olan yumurta, aynı zamanda kişiye tokluk hissi de kazandırır ve gün içinde daha az yemek yeme ihtiyacı hissettirir.

Hızlı kilo vermek isteyenlerin gerekli proteini almaları gerektiğini unutmamaları gerekir. Bunun için de en ideal besin olarak yumurta tüketimine dikkat etmeleri gerektiğinin altını çizmemiz gerekir.

9- Yeşil Çay İçin

Antioksidan kaynağı olarak da değerlendirilebilecek yeşil çay, hızlı kilo vermek isteyenlere önerilebilecek en etkili bitki çaylarından biridir. İçerisinde bol miktarda kafein barındıran yeşil çay, bu özelliği ile hızlı yağ yakımını sağlar ve aynı zamanda sağlıklı şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Yapılan araştırmalara göre bir fincan yeşil çay içinde kanda ki antioksidan miktarının arttığını göstermektedir. İçerisinde kateşin denen güçlü antioksidanların bulunduğu yeşil çay, bu özelliği ile metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar ve hızlı kilo vermeyi kolaylaştırır.

10- Acı Biber Tüketin

Kilo vermeyi hızlandıran besinler arasında acı biber de yer almaktadır. Her inşan acı biber sevmese de sevenler için kilo vermeye yardımcı olduğunu belirtmemiz gerekir. Acı biber, kapsaisin maddesi yüzünden acı olur aslında bu da vücudun iç ısısını arttırmaya yardımcı olur ki hızlı yağ yakmak için ideal bir yöntem olduğunu belirtelim.

Deniz Egece Kitapları İle Zayıflayın

Deniz Egece seti

Yukarıda saydığımız maddelerin her biri daha hızlı kilo vermek için uygulanması gereken ideal yöntemlerdir. Ancak Neuroscience dallarında Nöro Natürel Beden Uzmanı olan Deniz Egece, kaleme aldığı Zayıflamada Son Söz, Zayıflamada Değişim Süreci ve Zayıflamada Beslenme kitaplarında genel olarak ele aldığı konularda, zayıflamanın tamamen bilinçaltı ile mümkün olabileceğini vurgulamaktadır.

Hızlı zayıflamak ve bunu kalıcı hale getirmek için önemli bilgilendirmelerde bulunan Deniz Egece kitapları da sağlıklı şekilde zayıflamak isteyenlerin okuması gereken kitaplardır. Deniz Egece kitapları hakkında daha fazla bilgiye ulaşmak için tıklayın.

[Toplam: 1   Ortalama: 5/5]
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.