DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 26°C
Gök Gürültülü
Ameliyatsız Hemoroid Tedavisi
Ameliyatsız Hemoroid Tedavisi

Hafıza ve Odaklanma İçin Gerekli Vitaminler

Habersaglikcilar.com Makale Tertipli ve olağan bir ömürde beyin, bedenin aldığı gücün %25-30’unu tüketir. Lakin öğrenme ve imtihan üzere beynin …

Hafıza ve Odaklanma İçin Gerekli Vitaminler
31.05.2021
91
A+
A-

Habersaglikcilar.com Makale

Tertipli ve olağan bir ömürde beyin, bedenin aldığı gücün %25-30’unu tüketir. Lakin öğrenme ve imtihan üzere beynin ağır çalıştığı ve gerilimli anlarda tüketim %80-90’lara kadar çıkar.

Bunun sonucu olarak bedendeki bilhassa B vitamini olmak üzere birçok vitamin ve minerallere gereksinim artar. B vitaminlerinin eksikliği ise süreksiz olarak hafıza zayıflığına neden olur ve öğrenmeyi olumsuz tesirler. Bu nedenle beslenme programınızda B Vitamini ağır yiyeceklere-koyu yeşil yapraklı sebzeler, hayvansal kaynaklı proteinler ve tam tahıllar- yer vermeye çalışmak epeyce kıymetlidir.

Şayet öğünlerinizde yüksek kalitede meyve, zerzevat ve et varsa gereksiniminiz olan tüm vitaminleri alıyorsunuz demektir. Ek desteğe gereksiniminiz olmaz. Fakat fast food tüketiminiz fazlaysa kesinlikle ek vitamin desteği almalısınız.

Aldığınız tüm vitaminler size gerekli olan hafıza, odaklanma ve güç için gereklidir. Daha çok hafıza ve odaklanma sağlayacak tek bir vitamin yoktur. Azamî performans için tümünün birlikteliği gereklidir.

Hafıza için Vitamin E

Kâfi vitamin E, sonları bir kılıf üzere sarar ve ziyanlı etkenlerden korur. İmtihan üzere gerilimli durumlarda vitamin E gereksinimi 2 katına çıkar.

Beyin çok yüksek aktivitede çalışan bir organdır ve bu müddet boyunca da yüksek seviyede oksidasyon meydana gelir. Vitamin E, en kıymetli antioksidanlardan biridir.

Güç için Vitamin B12

Vitamin B12, kırmızı kan hücrelerinin üretimi, hudut iletiminin düzenlenmesi ve DNA sentezi için gerekli bir vitamindir.

Vitamin B12 ani güç temini sağlamaz. Temelde vitaminler bu halde çalışmaz. Fakat kan oksijen düzeyi çok düşük hastalar için yapılan damar içi B12 enjeksiyonu yorgunluk ve bitkinlik belirtilerini ortadan kaldırmaktadır.

Beyin için Omega-3 Yağ Asidi

Omega-3 yağ asidi, beynin hacmini artırır. Hafızayı, hudut iletim suratını artırır ve tesirli güç temini sağlar. Tüm bunlar ise hasarlı hudut iletimini onarmada değerlidir.

Benzer Yazımız  İncirliova belediyesine icra geldi

Son on yıllık araştırmalar gösteriyor ki, diyetinde daha yüksek ölçüde Omega-3 yağ asidi bulunan çocuklar okulda çok daha başarılı olmakta ve daha az konsantrasyon zahmeti yaşamaktalar. Ayrıyeten çalışmalar, hafıza sorunlarının omega-3 tedavisi ile giderildiğini de göstermektedir.

Zindelik ve dikkat için Folat

B Vitaminlerinin güç, odaklanma ve zindelik-dikkat için gerekli olduğunu biliyoruz. Folik asit kana oksijen sağlamakta ve sağlıklı kan hücrelerinin üretimini temin etmektedir. Hafif eksikliğinde bile yorgunluk ve bitkinlik hissedersiniz. Akabinde dikkat dağınıklığı ve keyifsizlik gelir. Tek bir öğünün bile atlanması folat eksikliğine neden olur zira beden bu vitamini depolamaz. Eksikliğinde folat destekleri en süratli ve kolay temini sağlamaktadır.

Folat, hafıza için gerekli en kıymetli vitamindir. Depo bilgileri anımsamak için bizim bu vitamine muhtaçlığımız var.

Folat zihinsel ve ruhsal sıhhat için hayati rol oynamaktadır.

Olumlu his durumu için B6 Vitamini

B6, beyindeki serotonini artırır. Serotonin kendimizi güzel hissetmemiz için gereken kimyasaldır ve depresyona pürüz olur. Serotonin düzeyi düştüğünde, basitçe depresyona girilir. Bu hafıza için kıymetlidir zira serotoninin kâfi düzeyde olması kısa periyot hafızanın uzun devir hafızaya dönüp dönmemesinde tesirlidir.

B6 ayrıyeten homosistein amino asitinin düzeyini düşürür. Homosistein hasarlı dokunun imhasını sağlar fakat bu amino asidin fazlalığı kalp hastalıkları, hafıza kaybı ve yorgunluğa neden olmaktadır.

Yapılan çalışmalarda B6 Vitamini yüksek şahısların sayılar listesini, sözleri ve eşleşen ögeleri hatırlamada daha âlâ performans gösterdikleri kanıtlanmıştır.

Baş ağrısını rahatlatmak için Mg

Metabolizmanın tertipli çalışması için ve ayrıyeten kemik ve kan sıhhati için anahtar rolü vardır. Hudut esnekliğini sağlar. Bu da kolay kolay hasarlanmasına pürüz olmaktadır. En değerlisi güç üretimi için kritik bir roldedir. Neredeyse popülasyonun %70’ında yetersizdir. Eksikliğinde şeker güce çevrilememektedir. Depresyon tanısı almış bireylerin neredeyse %99’unda eksikliğe bağlı tedavi uygulanmaktadır. Eksikliği halsizlik, baş karışıklığı ve zayıf hafızaya neden olur.

Benzer Yazımız  2019 Yılı İlk Defa ve Yeniden Atama Kurası Sonucu

Mg, odaklanmayı sağlar, hafızayı güçlendirir, gerilim ve depresyonla savaşır, hudut sistemini sakinleştirir ve düzgün bir uyku sağlar.

Odaklanma için Vitamin C

Vitamin C daha düzgün odaklanma ve uzun periyodik ağırlaşma için gereklidir. Direkt tesiri yoktur lakin Norepinefrin üretimi için gereklidir. Norepinefrin dikkati denetim eder ve hareketten sorumludur.

Vitamin D

Kemik sıhhati için gereksinim duyulan Vitamin D tıpkı vakitte beyinde nörotransmitter sentezi ve hudut sistemi gelişmesi içinde gerekli bir katalizördür. Vitamin D düzeyi düşük olduğunda yeni hudut ilişkileri oluşumu azalmaktadır.

Omega-3 yağ asitleri ile D vitamininin beynin bilişsel aktivitesine katkıda bulunduğu biliniyor. Bunu da serotonin üretimi ve işlevi üzerinden yapmaktalar.

Hafıza için vitamin kombinasyonları

Günlük Mg, B6, Omega-3 kombinasyonu beyin sıhhati ve hudut temaslarının formda olmasını sağlar. Ayrıyeten Omega-3 ve Mg birlikteliği daha düzgün uyumanızı ve bedenin daha âlâ dinlenmesine yol açar. Tüm bunlar bedenin şarj olmasını ve konsantrasyonun artmasını

Odaklanma için Vitamin kombinasyonları

Odaklanma için B6, Folat ve Mg birlikteliği gereklidir.

Hafıza kaybını engelleyen vitaminler

Hafızanızın zayıfladığını düşünüyorsanız, diyetinize daha fazla omega-3 yağ asidi, vitamin C ve E ayrıyeten Mg eklemelisiniz.

[Toplam: 0   Ortalama: 0/5]
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.