DOLAR
EURO
ALTIN
BIST
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 31°C
Parçalı Bulutlu

Dopamin Diyeti

Habersaglikcilar.com Makale Dopamin, dikkat, hareket, öğrenme süreçleri, motivasyon ve duygusal reaksiyonların organize edilmesinde tesirli olan …

Dopamin Diyeti
17.02.2021
128
A+
A-

Habersaglikcilar.com Makale

Dopamin, dikkat, hareket, öğrenme süreçleri, motivasyon ve duygusal reaksiyonların organize edilmesinde tesirli olan bir nörotransmitterdir. Nörotransmitterler’in nöronlar ortasında irtibat vazifesi yapan kimyasallar olduğunu söyleyebiliriz. Hudut sistemi boyunca sinyal transferi sağlaması tarafıyla fizyolojimizin değerli bir modülüdür.

Çok yaygın kullandığımız “iyi hissetmek” tabiri aslında dopamin salgılanması ile ortaya çıkmaktadır. Rastgele bir aksiyon sonucunda memnun olduğumuzda, bedenimize dopamin salınımı olur ve bizi memnun eden davranışı tekrarlama olasılığımız artar. Bu durumda dopamin, davranışın pekiştireçi olur.

Dopamin düzeyimizin beynimizdeki ödül sistemi ile bağı vardır. Ödül sistemimiz, bizi memnun eden bir şey yaptığımızda ortaya çıkan memnunluk durumuna işaret eder. Örneğin günde yediğimiz üç öğünün beynimizdeki ödül sistemini aktive ettiği gözlemlenmektedir. Bu ve bunun dışında günlük aldığımız uyaranlar, olağan kurallarda dopamin düzeyimizi kâfi bir düzeyde tutmaya fayda ama, yaşadığımız çağın getirisi toplumsal medya ve uyaran bolluğu, dopamin düzeyimizi muhakkak bir standarttan uzaklaştırır. Haliyle ödül düzeneği bozulur ve devamlı olarak dopamin açlığı hissedilir.

Telefonumuza refleks olarak elimizi attıktan sonra geçirdiğimiz onca saatler, keyfimizin kaçmasıyla yemeğe sarılmamız, bir kısım izleyip kalkarım dedikten sonra bitirilen dönemlerin arkasında tamamiyle bu durum vardır.

Bu durumun aktüel sorun olması tarafıyla aktüel bir tahlili olmasını bekleyebiliriz fakat aslında biçimsel olarak kolay, uygulaması tarafıyla güç bir tahlil bulunmuştur: Dopamin Diyeti.

Tüm yapmamız gereken, denetimsizce alınan uyaranları almayı reddetmek, makul bir program yönergesine uyarak, zihnimizi dinlendirmek olmalıdır. Bunun için birinci adım, bizi hayat planlarımızdan alıkoyan tüm nedenleri listelemek ve karşımıza çıkma oranlarını düşürmek olacaktır. Ayrıyeten, vakit aralığına yönelik bir takvim hazırlamak tesirli olabilir. Bu halde günlük planlar ve internet kullanımı ortasında kesin bir çizgi çizebiliriz.

Benzer Yazımız  Burun Estetiği

Dopamin Diyeti kavramını ortaya atan Dr. Cameron Sepah, gün sonunda 1-4 saat, haftada 1 gün, yılın her çeyreğinde bir haftasonu, tüm yıl boyunca ise bir hafta olmak üzere dopamin diyetini uygulayabileceğimizi söylüyor.

An’ın içinde kalarak farkındalığımızı arttırmak, öz-kontrol için gayret göstermek, hatta en değerlisi hazzı ertelemek, hasar almış dopamin reseptörlerimizin düzelmesini sağlayacaktır. Şu an için feda edilen zevkler, daha ağır ve daha sağlıklı bir biçimde memnunluk kapımızı aralayabilir.

ETİKETLER: ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.